90分钟是几小时几分钟怎么算（90分=()时）

　　根据每个睡眠周期为90分钟的定律，我们可以计算一下自己每周所拥有的睡眠周期。

　　对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的状态，28到30个睡眠周期也是可以接受的。

　　我们可以把每周获得35个睡眠周期设为自己的睡眠目标，这样一来，在7天中如果有1天没有睡好，也就没那么糟糕了。

　　我们将不再苦苦计算一个晚上总共睡了多少个小时，而是关注自己每个星期获得了多少个睡眠周期，从而坦然接受那些没有睡好的夜晚，并且学会合理地安排自己的睡眠周期，掌控自己的睡眠。

　　在这个睡眠计划中，固定的起床时间是非常重要的。这有利于我们更好地掌控和安排自己的睡眠周期，在生活中的其他方面也会更加灵活。

　　而我们设定的固定起床时间，应该比上班出门或者做其他事情的时间，要至少提前90分钟。这样我们在醒来之后，才有充分的时间做好准备。

　　然后，我们就可以根据自己的起床时间和90分钟的睡眠周期，来倒推自己应该在什么时候入睡。比如说你需要在早上7:30起床，如果你想要获得5个周期的睡眠时间，那么就该在凌晨十二点的时候入睡。

　　但是，如果你需要加班，或者有应酬，回家有点晚了，无法顺利地在午夜时分进入睡眠状态，你可以选择在凌晨一点半入睡，这样仍然有4个完整的睡眠周期。

　　如果你回家更晚，并在凌晨三点入睡，那么就只剩下3个睡眠周期了，这就有点太少了。

　　这个时候，我们就需要在白天工作的空隙，插入碎片化的睡眠时间。无论是睡上30分钟还是90分钟，都可以计入到一周的总睡眠时间之中。

　　美国国家航天局的一项研究表明，日间小睡有助于维持和改善随后的表现，提高生理和心理的灵敏度，并能有效改善情绪。

　　通过利用午后时光小睡一会儿，我们能够最大化地利用白天的每一个小时，提高午后的工作效率，让自己发挥出最佳状态。

　　除了午睡，我们也可以利用下午五点到七点的这段时间休息一会儿，我们可以在下班回家后，窝在沙发上打个盹儿，从而更好地利用晚上的时间。

　　在这个阶段不适合插入一个完整的睡眠周期，也就是不要睡上90分钟，否则就容易影响到夜间的睡眠。我们可以给自己找个安静的角落，设好闹钟，把休息时间控制在30分钟左右。

　　利用好这两个日间休息的好时机，能够减轻你的睡眠压力，即使你某天晚上睡得比较晚，也不必为睡眠不足而过度担忧，因为你知道自己还可以在明天白天小睡片刻，加以补救。

　　但是，从长远的角度来看，这些日间小睡并不能代替夜间的睡眠。所以我们必须确保自己有4个晚上获得了理想的睡眠周期，至少睡上了6个小时。